niekoniecznie od razu trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenia - wystarczy zmienić np. uchwyt na nachwyt-podchwyt-neutralny, chwyt/rozstaw szeroki-średni-wąski, skos w górę-płasko-w dół, stopy na zewnątrz-prosto-do wewnątrz - kumasz czaczę ? czujesz bluesa? radzę więc pozmieniać parametry większej części ćwiczeń a jedynie kilka całkowicie zamienić
[...] tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]
Myślałem że chodzi Ci o dipy że wersja na klatkę szeroki chwyt a potem podchwyt na wąsko. Ale skoro to podciąganie to jest spoko tylko zrobiłbym szerszy chwyt jeszcze prócz podchwytu ;)
okresowo zmieniaj szerokość uchwytu szeroki nachwyt ładnie wchodzi na najszerszy grzbietu jak i każda forma tego ćwiczenia jednak za każdym razem pod nieco innym kątem podchwyt angażuje dość mocno biceps pozdro
[...] mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z przodu 4x [...]
1.sztanga poziom 4x 2.sztangielki skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga podchwyt 4x 0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako [...]
Podciąganie - proponuje wykonywać trzy razy w tygodniu stosując różne chwyty np. szeroki wąski podchwyt według metod podanych w poniższym poście. http://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powt%C3%B3rze%C5%84_-t734243.html Bieganie - poczytaj tematy z postów podwieszonych w dziale sportów indywidualnych tam masz pełno dobrych planów. PS: [...]
Dzięki za odpowiedźi .. Soł .... jakie proponujecie podciągania ? szeroki ? wąski ? nadchwyt? podchwyt? ile powtórzeń w serii i ile razy w ciągu tygodnia ?! dodam ze mam 19 lat , waze 61.6 kg , 175 , klatka 98 , biceps 32 cm ..... pozdrawiam
[...] w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc [...]
2 lata stażu wiec spodziewałem się nieco bardziej zaawansowanego treningu i ćwiczeń a ze dysproporcje moze powodować sporo ćwiczeń(lub możemy je miec od początku) stad wolałem zapytać(zresztą sam kiedyś walczyłem z dysproporcją której się nabawiłem przez przechwyt w ciągu). Zacznij się podciągać, to na pewno pomoże. Pisałes też ze robisz [...]
[...] swoją. Jeśli rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz jednocześnie pracować nad szerokością ,,góry" czyli szerokie barki( nacisk na boczne aktony barków), szerokość klatki oraz górnych najszerszych( także nacisk na obłe). Inaczej zapełnisz dół, ale zrobisz się ,,prostokątny" [...]
Drazek jest ogolnie bardzo dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym. Szeroki nachwyt pracuja plecy. Waski podchwyt cwiczysz bicepsy. Ale ogolnie to przy podciaganiu srednim nachwytem pracuja wiele parti miedzy innymi barki, triceps i przedramie. Ronnie